да ладно!

пятница, 16 марта 2012

10:53

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Да ладно! Да ты шутишь! или Программа питания от моего тренера.
Я для этой записи завела специальную аватарку. Потому что иначе я и не передам весь спектр моих эмоций. *)

Необходимые пояснения, зачем мне вообще спорт и что не так с едой: читать дальшев еде я -- сибарит. Я могу вообще ничего не есть, но если есть, то вкусное. Я не понимаю, как можно довольствоваться одним кусочком, пусть остальные такие же и ты, получается, уже попробовал. Если что-то мне нравится, я хочу это вкушать с чувством, с толком, с расстановкой. При этом, повторюсь, я могу вообще не есть и очень чувствительна к состоянию желудка -- он у меня маленький и помещается в него мало. Больше всего я ем шоколад. Белок получаю из яиц, мясо ем редко, обожаю красную рыбку на багете под красное же вино. Или под белое.

Я лишь однажды действительно очень сильно поправилась: почти год ничего делала и не занималась вообще никакой активностью и очень много ела.
Я понятия не имею, сколько я вешу. Обычно где-то в районе 56 при росте 175 см. Говорят, что этого даже мало, я не в курсе. ))

Я обожаю красивые, стройные, подтянутые тела. Не худые и не накаченные, а именно стройные и подтянутые. Я не хочу кубики, но я хочу подтянутый живот, бёдра. Я получаю грандиозное удовольствие от созерцания и мужских, и женских тел в этой форме. Поэтому и сама хочу быть в такой форме. И мне надо найти какой-то баланс между спортом и любовью к еде. *)

Вот, как предлагает мне питаться тренер:

читать дальше

Я вот щаз не поняла: ГДЕ ШОКОЛАД? О_о
Но это ещё не всё, хоть и на этой стадии уже возникают вопросы: как жить, кто виноват и что с этим делать.

Читаем, что надо ИСКЛЮЧИТЬ:

читать дальше

В общем, я пока озадачено. Честно позавтракала овсянкой с курагой и черносливом и одним яйцом. Честно взяла на работу мясо с гречкой.
Честно ем сейчас простой йогурт и пью кефир. Но, будем также честны: отказаться от красной рыбки и вина? Сыра и шоколада? Инжира?

URL

По дороге домой придумал таку штуку... Допустим, что... Хорошая погода, пустые маршрутки, ... Особенно удивило ме... Не имейте дела со скучными людьми, не умеющими наслаждать...

Ужасно плохо. Температура... пролеживание кргулые сутки, ... Зацените! http://prorock.23region.ru/ Постоянно вижу объявления, т. н. сетевой маркетинг. Неуже...

Комментарии

16.03.2012 в 14:47

helent

A j n u s h, поэтому и рекомендуют интервальные тренировки, чтобы не сдохнуть раньше времени.))
В бассейне хорошо, я вот 1,5 км где-то за час проплываю, так что самое оно.
Еще аэробные вроде как, говорят, лучше с утра. Ну и воздерживаться от еды после них. А на набор массы наоборот, сразу после тренировки надо белков слопать.

URL

16.03.2012 в 15:54

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Lightmare, я так понимаю, лучше сочетать аэробные тренировки и тренажёрный зал? Есть ли смысл после часа в зале ещё час проводить на беговой дорожке? Или в обратной последовательности? или через час?
Бегать я категорически не люблю, бассейна и велосипеда пока нет, так что очень быстрая (очень быстрая) ходьба по дорожке -- пока всё, что могу.

Ssoyh, эва как! То есть, час на дорожке, не меньше?

A j n u s h, я думаю воспользоваться советом от Ульса, получить рекомендации от врача-диетолога и следовать в первую очередь им, может, время от времени корректируя в соответствии со спортом. Я тоже абсолютно не готова кардинально менять свой рацион.

URL

16.03.2012 в 15:55

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, с утра - побегать и не жрать, а вечером -- потягать тяжести и нажраться белков? Какое противоречие вокруг, чему верить?! ))

URL

16.03.2012 в 16:07

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Чтобы тред был веселее:

Блин, я не узнаю себя с этой аватаркой! ))

URL

16.03.2012 в 16:10

A j n u s h

Whyyy ssooo sseriousss?

ezhenka, кефир.

URL

16.03.2012 в 16:18

Lightmare

Вообще, есть мнение, что время у каждого индивидуальное. Собственно, "второе дыхание" - это и есть переход на жиры как источник питания, насколько я знаю. У меня оно чувствуется через 10-15 минут. Опять же, от нагрузки зависит. Например, если медленно крутить велотренажер, то вообще ничего не добьешься. А если очень быстро бежать, то наоборот.
По моим наблюдениям, если есть в течение 30-60 минут после тренировки, то мыщца прет, если не есть, то худеешь.
Чем больше выходит воды, тем больше худеешь.

В принципе, всё.

URL

16.03.2012 в 16:22

A j n u s h

Whyyy ssooo sseriousss?

Lightmare, спасибо!

Ssoyh, и Вам!!!

URL

16.03.2012 в 16:28

helent

ezhenka, нет, они вообще должны идти раздельно. т.е. если ты тягаешь железо, то на кардионагрузки должно отводиться около 10-15 минут непосредственно перед тренировкой, чтобы разогреться. Иначе организм с ума сойдет и не поймет, че ему вообще делать. Месяца три, допустим, наращиваешь массу, а потом сокращаешь силовые нагрузки и переходишь на аэробные, плюс сокращаешь углеводы, исключаешь соль. Тогда жир сойдет, и все будет ок. Но делать это имеет смысл только после набора массы, чтобы остался мышечный рельеф и процесс шел быстрее. А потом уже можно тренироваться на поддержку формы, все в умеренных количествах делая.

URL

16.03.2012 в 16:35

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, то есть, пока я могу ~~жрать~~ есть в обычном режиме? ))) А как я пойму, что пора остановиться и переходить на усыхание и мумификацию?)))

URL

16.03.2012 в 16:40

helent

ezhenka, ну примерно. Но! Надо следить, чтобы белков было по 2г. на 1 кг веса, не меньше, чтобы мышца росла. И есть сразу после тренировки, желательно не позже 20-40 минут с ее окончания. Ну и быть готовым к тому, что лишний жирок тоже может появиться, если будешь при этом есть много простых углеводов))
Сушка 1 месяц длится в среднем. Надо продержаться месяц без сладкого))

URL

16.03.2012 в 16:43

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, КАК высчитать вес белков? Это издевательство какое-то. То есть, мне надо съедать минимум 110 г белков в день, ааааа.
Месяц без сладкого -- это не страшно, я однажды на спор продержалась, даже не умиръ. *) Всего-то стала злой *)))

URL

16.03.2012 в 16:47

helent

ezhenka, на составе продуктов читай и считай. Сыр и творог всех спасут))
во-во, я тоже злой становлюсь шопесец))))

URL

16.03.2012 в 16:50

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, ты даже не представляешь, насколько это идёт в разрез с моим мироустройством! :-D

Всё, что я когда-либо читала на продуктах -- это состав и ГОСТ, а пищевая и энергетическая ценность -- NO WAY!
А теперь... :weep3:

URL

16.03.2012 в 17:35

sherga

Сигурд дал Гудрун вкусить от сердца Фафнира, и стала она с тех пор много злее и умнее.

Ежёнька, если надумаешь хоть какое-то время посчитать калории и БЖУ - то вот тут это делать довольно удобно: www.calorizator.ru/ Мне, по крайней мере, понравилось )
Там после регистрации на форуме становится доступен личный раздел, куда удобно записывать все наеденное, а этот добрый сайт считает тебе общую калорийность, БЖУ и даже чертит наглядные графики )

URL

16.03.2012 в 18:02

Musley

Чтобы сохранить ангельский характер, нужно дьявольское терпение

Жень, как актуально. Сейчас худею. Считаю калории плюс бодифлекс. Посмотри в сторону этого вида аэробики. Он направлен прямиком на сжигание жира. Там главное правильное дыхание. Худею с 1 марта, уже минус 4 кг.
Еще могу порекомендовать один сайт для подсчета калорий - www.dietaonline.ru/

URL

17.03.2012 в 10:29

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

shellir, анализатор рецептов -- это просто супер-штука! спасибо! )

Musley, здорово, какая ты молодец! ) спасибо за ссылку ))
Я думаю, сначала сформирую таки мыщцы, а дальше будут сжигать жир, и потом уже различными способами и аэробиками поддерживать форму. Пятилетку бы за три года -- было бы прекрасно. ))))

URL