да ладно!

пятница, 16 марта 2012

10:53

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Да ладно! Да ты шутишь! или Программа питания от моего тренера.
Я для этой записи завела специальную аватарку. Потому что иначе я и не передам весь спектр моих эмоций. *)

Необходимые пояснения, зачем мне вообще спорт и что не так с едой: читать дальшев еде я -- сибарит. Я могу вообще ничего не есть, но если есть, то вкусное. Я не понимаю, как можно довольствоваться одним кусочком, пусть остальные такие же и ты, получается, уже попробовал. Если что-то мне нравится, я хочу это вкушать с чувством, с толком, с расстановкой. При этом, повторюсь, я могу вообще не есть и очень чувствительна к состоянию желудка -- он у меня маленький и помещается в него мало. Больше всего я ем шоколад. Белок получаю из яиц, мясо ем редко, обожаю красную рыбку на багете под красное же вино. Или под белое.

Я лишь однажды действительно очень сильно поправилась: почти год ничего делала и не занималась вообще никакой активностью и очень много ела.
Я понятия не имею, сколько я вешу. Обычно где-то в районе 56 при росте 175 см. Говорят, что этого даже мало, я не в курсе. ))

Я обожаю красивые, стройные, подтянутые тела. Не худые и не накаченные, а именно стройные и подтянутые. Я не хочу кубики, но я хочу подтянутый живот, бёдра. Я получаю грандиозное удовольствие от созерцания и мужских, и женских тел в этой форме. Поэтому и сама хочу быть в такой форме. И мне надо найти какой-то баланс между спортом и любовью к еде. *)

Вот, как предлагает мне питаться тренер:

читать дальше

Я вот щаз не поняла: ГДЕ ШОКОЛАД? О_о
Но это ещё не всё, хоть и на этой стадии уже возникают вопросы: как жить, кто виноват и что с этим делать.

Читаем, что надо ИСКЛЮЧИТЬ:

читать дальше

В общем, я пока озадачено. Честно позавтракала овсянкой с курагой и черносливом и одним яйцом. Честно взяла на работу мясо с гречкой.
Честно ем сейчас простой йогурт и пью кефир. Но, будем также честны: отказаться от красной рыбки и вина? Сыра и шоколада? Инжира?

URL

Ненавижу весну - потому что один... Ненавижу тополиный ... Умирать от любви - значит жить! Знать, что ты не один и ... Еще раз для себя открыл http://www.fuckru.net/ прикольн...

*** Я блуждаю по городу мёртвому, Мысли - сбиты, а воло... на ладошках остались мазоли от весел они так забавно и пр... Сравнения отвратительны. Сравнения прекрасны. Весь ...

Комментарии

16.03.2012 в 10:54

3_rublya

МихалСаныч, КорольНепала

Женя, а зачем это всё? У тебя разве есть проблема лишнего веса? )

без гарнира!, но можно с овощами

А овощи — не гарнир?

URL

16.03.2012 в 10:56

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

3_rublya, в смысле -- без углеводного гарнира, типа каш-картошки-макарон.

Я килограммы не считаю, но если мышцы будут увеличиваться, а жировой слой не будет уменьшаться -- вот тогда я стану большой и толстой! :weep3:

URL

16.03.2012 в 10:59

helent

Т_Т
А ты на набор массы или на щто?
Когда массу набраешь, шоколад есть можно, но не в таких количествах, в каких его ем я Т__Т Так что я не ем.
Вообще, короче, мне рекомендуют 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Т_Т При том, что овощи и крупы - тоже углеводы Т____Т
АЫЫЫЫ, БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ, КАК ТЯЖКО С ВАМИ РАССТАТЬСЯ!!

чем им не нравится свекла и грибы? О_О
СЫРЫ И БРЫНЗА??? Там же белка дохрена! Кстати, даже если питание на сушку и сжигание жира, то жиры не рекомендуют исключать из рациона полностью, наоборот, углеводы надо того..
хлеб я почти не ем, кстати, макароны, колбасы всякие, майонез, жареное, картошку, бананы и виноград я и так не ем. НО СЫР И ОРЕХИ!!
НО ШОКОЛАД??
От красной рыбы нельзя отказываться, мне тренер говорил даж. Там полезные жиры омега-3 и все такое. Я просто чередую красную рыбу с белой.
Короче, мне кажется, что все это можно, просто количество сократить.
Не две плитки съедать, а одну. Т____Т

URL

16.03.2012 в 10:59

helent

крик души прям))

URL

16.03.2012 в 11:04

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, да хз, исходя из чего она мне это написала. ))
Она сказала, что если мышцы будут увеличиваться, а жировой слой не будет уменьшаться -- вот тогда я стану большой и толстой!
Что мне надо похудеть чуть-чуть в талии и в бёдрах (не, ну чо спорить, есть такое)).

Я согласна идти по простому пути: сократить жирное, картошку-макароны-хлеб, я всё равно их не ем. Орехи тоже.
Но хамончик? Сыр? Грибы? Она хочет, чтобы я брала белок только из мяса? Я застрелюсь есть столько мяса, я люблю его максимум два раза в месяц. >.<

URL

16.03.2012 в 11:11

sherga

Сигурд дал Гудрун вкусить от сердца Фафнира, и стала она с тех пор много злее и умнее.

пытается вспомнить, в каком месте у Ёженьки жировой слой
Вообще рацион действительно расчитан на сброс жировой массы - исключены продукты с высоким содержанием жиров и с высоким содержанием сахаров/крахмала.
Зачем вообще вводить его так рано? неизвестно же пока, как твой личный организм отреагирует на набор мышечной массы.

Ну, про грибы я с некоторой натяжкой могу предположить, что они медленно перевариваются, и могут замедлять переваривание пищи, с которой идут вместе. Но свекла?!

Про шоколад: я когда начала считать суточный калораж и следить за соотношением белков/жиров/углеводов, шоколад не исключила. Но порой задумываешься, конечно, съесть эту мааааленькую конфетку, или пару фруктов, или сколько-то рыбы-мяса - на тот же калораж, но с куда меньшим содержанием жиров )

URL

16.03.2012 в 11:16

Lightmare

Это рекомендации, которым надо следовать, не больше. Т.е., от одной шоколадки жира не наберешь. Кстати, будет активная аэробика - будет и сброс веса, несмотря на рацион.

URL

16.03.2012 в 11:20

stanova

Хорошо, что бабушка об этом не знает )))

URL

16.03.2012 в 11:21

Crystalcat

Мой солнечный мальчик, бессмертный не по годам, метит мне в сердце, новому дню улыбаясь.

Ssoyh, свекла, как и картофель - крахмалсодержащие продукты, которые забивают кишечник и не дают усваиваться витаминам и микроэлементам (а еще, если исключить картофель из рациона, масса тела значительно сокращается в первый-второй месяц). Правда, свеклу нельзя вареную. Сюда же относится тыква.
Грибы исключены, кстати, практически из всех диет по причине их хитиновой оболочки, которая трудно переваривается. И орехи - тоже. Это грубая пища, которая на выходе из тонкого кишечника остается в неизменном виде.
Рискну предположить, что сыр исключен из-за высокого содержания тирамина. Который приводит к мигреням, повышению а/д. При высокой концентрации - к кровоизлиянию в мозг (но это уже из разряда наркотических веществ).
Еще, кстати, из общих рекомендаций питания: углеводы есть в первой половине дня (до 12 или 13 часов - в зависимости от биоритмов организма), а белки - до 18 часов, после же только свежие овощи, кефир, обезжиреный творог (лучше взбитый в легкий пудинг). А еще лучше - не есть

URL

16.03.2012 в 11:49

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Crystalcat, ну, что после 18 не есть -- это если спать ложиться в 21. ))
А если грибы и не перевариваются толком, то почему бы их не есть? Они же вкуууусные.
Спасибо за пояснения.

stanova, это точно!)

Lightmare, у меня из аэробики -- только прогулки с собакой )))
В зале -- только тренажёры.

shellir, ну так я тебе сразу всё и показала! ))
Для меня так сложно считать всё, что я съедаю, а особенно по калоражу. Прям не могу привыкнуть и высчитывать. ((

URL

16.03.2012 в 12:10

Crystalcat

Мой солнечный мальчик, бессмертный не по годам, метит мне в сердце, новому дню улыбаясь.

ezhenka, любая пища, которая не переваривается - вредна для организма. Даже содержащую большое количество клетчатки пищу (капусту, яблоки) рекомендуют есть не чаще 1 раза в неделю.

URL

16.03.2012 в 12:12

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Crystalcat, как страшно жить...

URL

16.03.2012 в 12:12

Blueberry Junkie

You're complacent fuck.

с креветками осторожнее. холестерин.

но вообще странно. мой тренер поменял тут местами завтрак и ужин. я на завтрак жру паровые грудки, а ужинаю как птенчик

URL

16.03.2012 в 12:14

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

А что, оливковое масло тоже нельзя? Я подумала, что меня примирят с реальностью листья салата в лимонно-масляной заправке...

Сделала апдейта поста с необходимыми пояснениями.

URL

16.03.2012 в 12:36

3_rublya

МихалСаныч, КорольНепала

СДОХНИ УИДОН СДОХНИ, в куриных яйцах в три раза больше холестерина, чем в креветках )

URL

16.03.2012 в 12:38

Lightmare

На тренажерах (силовых) можно славно разожраться

У меня, например, масса тела всегда растет от посещения тренажерного зала, независимо от плана тренировок.

URL

16.03.2012 в 12:42

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Lightmare, так что, мне на йогу идти? Меня, впрочем, не вес волнует, а именно внешний вид и состояние мышц.

URL

16.03.2012 в 13:01

A j n u s h

Whyyy ssooo sseriousss?

Я бы не смогла так питаться. Это ж ужас какой-то!

URL

16.03.2012 в 13:05

Ульса

Госпожа Старшая Кошка

ezhenka, тут такой момент: поскольку лишнего веса у тебя нет, то тебе нужна не диета, а полезные пищевые привычки, НО совместимые с жизнью. То есть, если представить себе, что вот это не закончится никогда, то я бы все-таки вернула в минимальных количествах и инжир, и шоколад.

Режим совершенно маньяческий. Недурно было бы проверить его с врачом-диетологом, а не с тренером.Кстати, мне диетолог в свое время как раз креветок запретила. Я ленивая и эээ woman with curves, но при соблюдении советов врача-диетолога, как минимум не теряю человеческого вида. Так что это работает, даже если не похоже на меню конц-лагеря.

URL

16.03.2012 в 13:26

helent

Crystalcat, о, спасибо, интересно.
Дык в твороге белков же дофига, как же его после 18, если после этого времени белки не рекомендуется?)

ezhenka, мне товарищ сказал, что это два различных процесса - организм может быть настроен или на набор массы, или на сжигание жиров. Причем сначала надо эту массу набрать, включая силовые тренировки, необходимое количество белков и углеводов для мышц. А потом можно сушиться, включив аэробные нагрузки, желательно интервальные и исключив из рациона углеводы в количестве. Вот как-то так.

URL

16.03.2012 в 13:28

helent

ezhenka, я вообще мясо, кстати, не люблю и не ем, так что белки беру из творога, сыра и рыбы как раз.
Но я творог обожаю, я его по полкило в день могу точить. xDD

URL

16.03.2012 в 13:29

helent

ezhenka, кстати, еще по словам моего товарища, чем больше мышц в организме, тем активнее потом жиры сжигаются. Но сначала, опять же, массу надо набрать. Одновременно качать мышцы и сжигать жиры не получится, так что..)
Мой товарисч врач по образованию, кстати, я ему верю. =)

URL

16.03.2012 в 13:40

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

A j n u s h, вот-вот!

Ульса, ты в хорошей форме, насколько я могу судить визуально! )
Хороший совет про врача. Найти теперь надо такого, чтобы действительно грамотно посоветовал.

Ssoyh, ааааааааа, у меня перегруз из-за объема информации. )) Я так и знала, что всё не просто, зачем я в это ввязалась! )))

URL

16.03.2012 в 13:51

helent

ezhenka,

URL

16.03.2012 в 14:27

Lightmare

ezhenka, не, от йоги вообще внешний эффект невелик. По крайней мере, то, что я вижу, меня не впечатляет, пока человек не показывает, как он может в три погибели завернуться. На вес йога влияет слабее и тренажеров, и аэробики.

На сжигание жира работают аэробные нагрузки, т.е., бег, плавание, велосипед, аэробика. Короче, длительные нагрузки, при которых мышцы используют кислород из внешней среды. При этом они могут позитивно влиять на состояние мышц и всего организма. Но для роста мыщц они не так полезны, как анаэробные. По крайней мере, судя по себе, я вижу, что за год активного плавания я изменился гораздо меньше, чем за месяц силовых тренировок.

URL

16.03.2012 в 14:35

A j n u s h

Whyyy ssooo sseriousss?

Lightmare, а длительные - это сколько? 30 минут например - это мало или много?
Я как новичок интересуюсь :shy:

URL

16.03.2012 в 14:38

helent

A j n u s h, насколько я знаю, жир начинает сжигаться примерно после 40 минут.

URL

16.03.2012 в 14:40

A j n u s h

Whyyy ssooo sseriousss?

ezhenka, я просто сейчас, поменяв стиль жизни, не меняя сильно состав рациона, тоже решила заняться телом, и пока, для начала, сочетаю аэробные нагрузки с силовыми, если мышцы сильно будут расти, перейду на чисто аэробику - но я просто не представляю, как можно спорт сочетать еще и с диетой, потому что, как и ты, люблю и рыбку с хлебцем и вином, и шоколад, и вообще кучу всего из списка... жизнь же не в радость будет, а нафига такая жизнь? :lol: