да ладно!

пятница, 16 марта 2012

10:53

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Да ладно! Да ты шутишь! или Программа питания от моего тренера.
Я для этой записи завела специальную аватарку. Потому что иначе я и не передам весь спектр моих эмоций. *)

Необходимые пояснения, зачем мне вообще спорт и что не так с едой: читать дальшев еде я -- сибарит. Я могу вообще ничего не есть, но если есть, то вкусное. Я не понимаю, как можно довольствоваться одним кусочком, пусть остальные такие же и ты, получается, уже попробовал. Если что-то мне нравится, я хочу это вкушать с чувством, с толком, с расстановкой. При этом, повторюсь, я могу вообще не есть и очень чувствительна к состоянию желудка -- он у меня маленький и помещается в него мало. Больше всего я ем шоколад. Белок получаю из яиц, мясо ем редко, обожаю красную рыбку на багете под красное же вино. Или под белое.

Я лишь однажды действительно очень сильно поправилась: почти год ничего делала и не занималась вообще никакой активностью и очень много ела.
Я понятия не имею, сколько я вешу. Обычно где-то в районе 56 при росте 175 см. Говорят, что этого даже мало, я не в курсе. ))

Я обожаю красивые, стройные, подтянутые тела. Не худые и не накаченные, а именно стройные и подтянутые. Я не хочу кубики, но я хочу подтянутый живот, бёдра. Я получаю грандиозное удовольствие от созерцания и мужских, и женских тел в этой форме. Поэтому и сама хочу быть в такой форме. И мне надо найти какой-то баланс между спортом и любовью к еде. *)

Вот, как предлагает мне питаться тренер:

читать дальше

Я вот щаз не поняла: ГДЕ ШОКОЛАД? О_о
Но это ещё не всё, хоть и на этой стадии уже возникают вопросы: как жить, кто виноват и что с этим делать.

Читаем, что надо ИСКЛЮЧИТЬ:

читать дальше

В общем, я пока озадачено. Честно позавтракала овсянкой с курагой и черносливом и одним яйцом. Честно взяла на работу мясо с гречкой.
Честно ем сейчас простой йогурт и пью кефир. Но, будем также честны: отказаться от красной рыбки и вина? Сыра и шоколада? Инжира?

URL

Черное и белое.... Когда я еду в маршрутке, то у меня м... *** У: Пора бы вспомнить о том, что это всё-таки мой дн... Бояться своей смерти или любить ее и желать в равной степ...

Ши: Девушка моей мечты:))) в голове крутится мелодия из джеймса бонда, я только что ... Что тут было во время и после игры с Португалией!!! Ето н...

Комментарии

16.03.2012 в 14:47

helent

A j n u s h, поэтому и рекомендуют интервальные тренировки, чтобы не сдохнуть раньше времени.))
В бассейне хорошо, я вот 1,5 км где-то за час проплываю, так что самое оно.
Еще аэробные вроде как, говорят, лучше с утра. Ну и воздерживаться от еды после них. А на набор массы наоборот, сразу после тренировки надо белков слопать.

URL

16.03.2012 в 15:54

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Lightmare, я так понимаю, лучше сочетать аэробные тренировки и тренажёрный зал? Есть ли смысл после часа в зале ещё час проводить на беговой дорожке? Или в обратной последовательности? или через час?
Бегать я категорически не люблю, бассейна и велосипеда пока нет, так что очень быстрая (очень быстрая) ходьба по дорожке -- пока всё, что могу.

Ssoyh, эва как! То есть, час на дорожке, не меньше?

A j n u s h, я думаю воспользоваться советом от Ульса, получить рекомендации от врача-диетолога и следовать в первую очередь им, может, время от времени корректируя в соответствии со спортом. Я тоже абсолютно не готова кардинально менять свой рацион.

URL

16.03.2012 в 15:55

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, с утра - побегать и не жрать, а вечером -- потягать тяжести и нажраться белков? Какое противоречие вокруг, чему верить?! ))

URL

16.03.2012 в 16:07

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Чтобы тред был веселее:

Блин, я не узнаю себя с этой аватаркой! ))

URL

16.03.2012 в 16:10

A j n u s h

Whyyy ssooo sseriousss?

ezhenka, кефир.

URL

16.03.2012 в 16:18

Lightmare

Вообще, есть мнение, что время у каждого индивидуальное. Собственно, "второе дыхание" - это и есть переход на жиры как источник питания, насколько я знаю. У меня оно чувствуется через 10-15 минут. Опять же, от нагрузки зависит. Например, если медленно крутить велотренажер, то вообще ничего не добьешься. А если очень быстро бежать, то наоборот.
По моим наблюдениям, если есть в течение 30-60 минут после тренировки, то мыщца прет, если не есть, то худеешь.
Чем больше выходит воды, тем больше худеешь.

В принципе, всё.

URL

16.03.2012 в 16:22

A j n u s h

Whyyy ssooo sseriousss?

Lightmare, спасибо!

Ssoyh, и Вам!!!

URL

16.03.2012 в 16:28

helent

ezhenka, нет, они вообще должны идти раздельно. т.е. если ты тягаешь железо, то на кардионагрузки должно отводиться около 10-15 минут непосредственно перед тренировкой, чтобы разогреться. Иначе организм с ума сойдет и не поймет, че ему вообще делать. Месяца три, допустим, наращиваешь массу, а потом сокращаешь силовые нагрузки и переходишь на аэробные, плюс сокращаешь углеводы, исключаешь соль. Тогда жир сойдет, и все будет ок. Но делать это имеет смысл только после набора массы, чтобы остался мышечный рельеф и процесс шел быстрее. А потом уже можно тренироваться на поддержку формы, все в умеренных количествах делая.

URL

16.03.2012 в 16:35

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, то есть, пока я могу ~~жрать~~ есть в обычном режиме? ))) А как я пойму, что пора остановиться и переходить на усыхание и мумификацию?)))

URL

16.03.2012 в 16:40

helent

ezhenka, ну примерно. Но! Надо следить, чтобы белков было по 2г. на 1 кг веса, не меньше, чтобы мышца росла. И есть сразу после тренировки, желательно не позже 20-40 минут с ее окончания. Ну и быть готовым к тому, что лишний жирок тоже может появиться, если будешь при этом есть много простых углеводов))
Сушка 1 месяц длится в среднем. Надо продержаться месяц без сладкого))

URL

16.03.2012 в 16:43

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, КАК высчитать вес белков? Это издевательство какое-то. То есть, мне надо съедать минимум 110 г белков в день, ааааа.
Месяц без сладкого -- это не страшно, я однажды на спор продержалась, даже не умиръ. *) Всего-то стала злой *)))

URL

16.03.2012 в 16:47

helent

ezhenka, на составе продуктов читай и считай. Сыр и творог всех спасут))
во-во, я тоже злой становлюсь шопесец))))

URL

16.03.2012 в 16:50

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

Ssoyh, ты даже не представляешь, насколько это идёт в разрез с моим мироустройством! :-D

Всё, что я когда-либо читала на продуктах -- это состав и ГОСТ, а пищевая и энергетическая ценность -- NO WAY!
А теперь... :weep3:

URL

16.03.2012 в 17:35

sherga

Сигурд дал Гудрун вкусить от сердца Фафнира, и стала она с тех пор много злее и умнее.

Ежёнька, если надумаешь хоть какое-то время посчитать калории и БЖУ - то вот тут это делать довольно удобно: www.calorizator.ru/ Мне, по крайней мере, понравилось )
Там после регистрации на форуме становится доступен личный раздел, куда удобно записывать все наеденное, а этот добрый сайт считает тебе общую калорийность, БЖУ и даже чертит наглядные графики )

URL

16.03.2012 в 18:02

Musley

Чтобы сохранить ангельский характер, нужно дьявольское терпение

Жень, как актуально. Сейчас худею. Считаю калории плюс бодифлекс. Посмотри в сторону этого вида аэробики. Он направлен прямиком на сжигание жира. Там главное правильное дыхание. Худею с 1 марта, уже минус 4 кг.
Еще могу порекомендовать один сайт для подсчета калорий - www.dietaonline.ru/

URL

17.03.2012 в 10:29

ezhenka

если мне хочется - сбудется!

shellir, анализатор рецептов -- это просто супер-штука! спасибо! )

Musley, здорово, какая ты молодец! ) спасибо за ссылку ))
Я думаю, сначала сформирую таки мыщцы, а дальше будут сжигать жир, и потом уже различными способами и аэробиками поддерживать форму. Пятилетку бы за три года -- было бы прекрасно. ))))

URL